ROLLER™ kehonhuoltotunti on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa vahvistamalla, venyttämällä ja rullaamalla kehoa foam rolleria apuna käyttäen.
Tunnilla vahvistetaan lihaksia erilaisilla toiminnallisilla liikkeillä, lisätään nivelliikkuvuuksia aktiivisilla venytyksillä ja rentoutetaan lihaksia sekä lihaskalvoja erilaisilla rullauksilla. Tasapainoaistia kehitetään eri alkuasentoja apuna käyttäen. Tunnin tarkoitus on tarjota kokonaisvaltaista kehonhuoltoa vahvistamalla, venyttämällä ja rullaamalla kehoa. Tunti sopii jokaiselle kehostaan huolehtivalle.
Kehonhuoltotunnit ohjaa Minna, joka on koulutettu Roller™ ohjaaja. Hän on myös opiskellut lihaskalvorakenteita ja lihasten toimintaketjuja sekä Juha Parikan Myofascial Function koulutuksessa 2015 että Ari-Pekka Lindbergin Anatomy Trains 1&2 ja Anatomy Trains in Training 1&2 koulutuksissa 2016 ja 2017.
ESITTELYTUNTI
Tunnilla esitellään kehonhuoltotunnin idea ja tutustutaan siihen lähemmin.
- Rullailu ja sen merkitys
- Lihaskalvo, mitä se on?
- Koko kehon rullaus
- Alkulämmittely
- Venyttelyt ja niiden merkitys
PERUSTUNTI
Tunti koostuu aina koko kehon rullauksesta, alkulämmittelystä ja toiminnallisesta sarjasta – pääosassa ovat:
- aktiivinen liikkuvuus
- kehonhallinta
- vahvistavat harjoitukset
Tunneilla käytetään 90 – 100 cm sileää rullaa. Omaa rullaa ei välttämättä tarvita.
Pukeudu tunneille liikuntavaatteisiin – kenkiä ei käytetä, housujen on hyvä olla pitkälahkeiset. Kun vaatteet myötäilevät kehoa rullaus on helpompaa.
Ota mukaan myös pieni pyyhe tai liina, jonka voit tarvittaessa taitella esimerkiksi niskan tueksi osassa liikkeitä.
AIKATAULU JA HINNAT
VIIKKOTUNNIT
Kausittain päivitettävät ajankohtaiset aikataulu- ja tuntihintatiedot löydät etusivulta.
Teematuntien hinta sovitaan aina erikseen sisällön mukaisesti.
TEEMATUNNIT
Teemapohjaiset kolmen kerran paketit kausihuoltona vaikkapa tanssiryhmälle, juoksuporukalle tai ihan vaan kavereiden kesken. Teematunteja tehdään tilauksesta toiveiden ja tietysti kohderyhmän todennäköisten tarpeiden mukaan. Tiedustelut sähköpostitse minna@minnattic.com
